ورزش و فعالیت های بدنی منظم برای حفظ سلامت جسمانی و روحی بسیار مفید هستند. با این حال ، برخی افراد ممکن است با پدیده‌ای نگران کننده به نام سردرد بعد از ورزش مواجه شوند. این نوع سردرد که می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت پس از فعالیت بدنی آغاز شود ، از خفیف تا شدید متغیر است و در برخی موارد تأثیر منفی بر انگیزه فرد برای ادامه تمرینات ورزشی خواهد گذاشت. حال می خواهیم بدانیم که درمان سردرد بعد از ورزش از چه طریقی امکان پذیر است. با ما همراه باشید تا شما را با انواع روش های درمان این عارضه آشنا سازیم.
سردرد بعد از ورزش به چه دلیل ایجاد می شود ؟
سردرد بعد از ورزش به دلایل مختلفی ایجاد می شود که از جمله مهم ترین آن‌ها موارد زیر است :
کم آبی بدن : عدم مصرف کافی آب قبل ، حین و بعد از ورزش می تواند منجر به کم آبی بدن شده که یکی از علل شایع سردرد است.
کاهش قند خون : فعالیت بدنی سطح قند خون را کاهش می دهد ، که این امر می تواند سردرد را تحریک کند.
تنش عضلانی : انقباض و تنش عضلات گردن و سر در طول ورزش ، باعث سردرد خواهد شد.
افزایش فشار خون : فعالیت های شدید ورزشی با افزایش فشار خون که ممکن است منجر به سردرد شود.
مشکلات سینوسی : ورزش در محیط های سرد یا با رطوبت بالا ، سینوس‌ها را تحریک کرده و باعث سردرد می شود.
عدم تغذیه مناسب : ورزش بدون تغذیه مناسب ، سردرد های مرتبط با گرسنگی و کاهش سطح انرژی را به همراه خواهد داشت.
شناخت دلایل بالقوه سردرد بعد از ورزش ، به اتخاذ اقدامات پیشگیرانه و درمانی مناسب کمک می کند و به افراد این امکان را می دهد که با خیال راحت به فعالیت‌های بدنی خود ادامه دهند.
آیا سردرد بعد از ورزش انواع مختلفی دارد ؟
سردردهای ورزشی اولیه به طور معمول در حین یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی رخ می دهند. این سردردها به دلیل یک مشکل فیزیکی خاص و مهم ایجاد نمی شوند و نگرانی در رابطه با آن ها بیهوده است ؛ زیرا بیشتر به دلیل واکنش طبیعی بدن به تمرینات سنگین یا فعالیت های شدید ایجاد شده که اغلب خود به خود برطرف می شوند . درمان آن ها نیز با استفاده از داروهای بدون نسخه امکان پذیر است.
ویژگی‌ها و علائم سردردهای ورزشی اولیه
زمان شروع : زمان شروع این سردرد بعد از ورزش ممکن است در طول فعالیت بدنی شروع شده یا بلافاصله پس از اتمام آن شروع شوند.
مدت زمان : سردردهای ورزشی اولیه معمولاً کوتاه مدت هستند و ممکن است از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه داشته باشند.
شدت درد : شدت درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. برخی افراد آن را به عنوان یک فشار ملایم توصیف می‌کنند ، در حالی که دیگران ممکن است درد شدیدتری را تجربه کنند.
محل درد : سردرد ممکن است در یک ناحیه خاص از سر یا در تمام سر احساس شود. معمولاً درد به صورت دو طرفه (دو طرف سر) احساس می شود.
سردردهای ورزشی ثانویه
سردردهای ورزشی ثانویه به دلیل وجود یک بیماری یا مشکل زمینه ای جدی ایجاد می شوند. این نوع سردردها ممکن است نشانه ای از یک وضعیت پزشکی خطرناک بوده و نیاز به ارزیابی و درمان پزشکی فوری داشته باشد. اگرچه تعداد افرادی که به آن مبتلا می شوند محدود است ؛ اما شناخت و توجه به آن ها بسیار حائز اهمیت است.
ویژگی ها و علائم سردردهای ورزشی ثانویه
شدت و ناگهانی بودن درد : سردردهای ورزشی ثانویه اغلب شدید و ناگهانی هستند و ممکن است به صورت درد تیز و شدید احساس شوند.
مدت زمان : این سردرد بعد از ورزش طولانی تر از نوع اولیه بوده و پس از ورزش به طور مستمر ادامه می یابند.
همراه با علائم دیگر : سردردهای ثانویه با علائم دیگری مانند سرگیجه ، تهوع ، استفراغ ، تاری دید ، تشنج یا ضعف در اندام‌ها همراه هستند.
علل و عوامل مؤثر
بیماری های قلبی و عروقی : مشکلاتی مانند فشار خون بالا ، بیماری عروق کرونر، یا آنوریسم مغزی باعث سردردهای ورزشی ثانویه می شوند.
علائم سردرد بعد از ورزش را بشناسید !
ورزشکاران گاهی اوقات سردرد بعد از ورزش را به عنوان بدترین سردرد زندگی خود توصیف می کنند که علائم آن متنوع بوده و با توجه به شدت از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در زیر به بررسی این علائم می پردازیم .
گردن درد : گردن درد ممکن است به علت تنش و انقباض عضلات گردن در حین ورزش رخ دهد. این درد تواند به صورت گرفتگی یا فشار در ناحیه گردن و شانه‌ها احساس شده و گاهی به سر گسترش می یابد.
درد در یک یا هر دو طرف سر : گاهی سردرد بعد از ورزش ممکن است به صورت درد در یک طرف سر (یک‌طرفه) یا در هر دو طرف سر (دوطرفه) احساس شود. این درد از خفیف تا شدید متغیر است و معمولاً به صورت فشار یا تپش در سر توصیف می شود.
درد ضربان‌دار در سر : یکی از ویژگی های سردرد های ورزشی ، درد ضربان دار است که معمولاً به صورت تپش و پالسی در سر احساس می شود. این نوع درد ممکن است با افزایش شدت فعالیت بدنی بیشتر شده و با استراحت کاهش یابد.
کم شدن بینایی یا سیاهی رفتن چشم‌ها : در برخی موارد ، سردرد بعد از ورزشی می توانند باعث کاهش موقت بینایی یا سیاهی رفتن چشم‌ها شوند. این علائم ممکن است به علت تغییرات سریع در جریان خون به مغز رخ دهند و نیازمند اقدامات فوری پزشکی است.
حساسیت به نور : حساسیت به نور (فوتوفوبیا) یکی از علائم شایع سردردهای ورزشی است که می شود فرد نتواند به نور شدید نگاه کند. این حساسیت به علت تحریک اعصاب مغز در طول فعالیت بدنی ایجاد می شود.
تهوع و استفراغ : در صورتی که تهوع و استفراغ همراه با سردردهای ورزشی ایجاد شود ، این علائم ممکن است ناشی از تغییرات شیمیایی در مغز و افزایش فشار داخل جمجمه در حین ورزش شدید ایجاد شود.
